10 stappen om paniek om te zetten in kracht
Angst. Paniek. Ik moet iets doen wat ik niet wil. Of ik wil iets doen, maar ben er te bang voor. Ben je weleens zo bang geweest dat je helemaal in paniek raakte van iets dat je wilde of moest doen? Dat je totaal blokkeerde? Ik wel. Regelmatig toen ik een eetstoornis had. Maar ook een paar weken terug raakte ik enorm in paniek door iets dat ik moest en wilde doen. Gelukkig vond ik de sleutel om angst en paniek om te zetten in kracht. 10 gemakkelijke stappen die je altijd en overal kan toepassen. Ik deel ze graag in dit blog.
Paniek
Drie weken terug. Ik zat gewoon te werken toen er een mail binnenkwam. Ik maakt ‘m open en raakte gelijk in paniek. Het bleek huiswerk voor de driedaagse training “Master Presenter” de week daarna: live zingen voor een publiek van ruim 100 man. Nee gekker nog, het moest een “Outrageous Performance” worden en ik moest ‘Completely Wild” gaan. Ik durf nog niet eens te zingen waar mijn vriend bij is! Niet omdat ik niet kan zingen, maar omdat ik nog steeds (ja, je leest het goed – ik vind het zelf ook gek) bang ben “niet goed genoeg” te zijn (hij is zanger). Had ik een presentatie moeten geven, een diner moeten maken voor 60 man of zelfs moeten bevallen, dan had ik me daar geen moment zorgen over gemaakt. Maar live zingen op een podium voor mensen die dat allemaal waarschijnlijk veel beter kunnen dan ik? Brrrrr.
De angst sloeg me letterlijk om het hart. Ik raakte helemaal in paniek en van de kaart en kon zelfs een paar uur niet eens meer helder nadenken. Voelde me misselijk en ziek. Overmand door paniek en angst. Mijn eerste gedachte was “Ik ga niet”, maar dat vond ik toch te gek. De volgende ochtend, alleen thuis, begon ik direct met zangoefeningen (die ik nog ergens op mijn ipod had). Ik realiseerde me al snel dat het onbegonnen werk was in één week net zo te kunnen zingen als een Ilse de Lange. Wat nu? Ik kon wel janken. Ik zat verslagen op de rand van mijn bed en besloot na te denken hoe ik mezelf door de voorbereiding en het optreden heen kon slepen. En ik vertelde aan iedereen in mijn omgeving voluit over mijn paniek. Dat luchtte al aardig op, moet ik zeggen.
Drie doelen
De dag daarna ging ik nadenken over “hoe nu wel?” en stelde mezelf drie doelen:
- Ik ga een lied zingen dat past bij hoe ik me voel. “Dat is voor mij al outrageous genoeg”.
- Ik ga proberen het mezelf zo gemakkelijk mogelijk te maken.
- Ik wil tijdens het optreden volledig aanwezig zijn: in mijn lijf en in contact met het publiek.
De voorbereiding
- De eerste stap was het uitzoeken van een lied. Ik vond ‘m in 5 minuten: “Angst is maar voor even en spijt is voor altijd” van Daniel Lohues. Doel 1 bereikt en hoe toepasselijk? Het lied alleen al helpt je je angst te overwinnen.
- Ik besloot gewoon een versie te gebruiken van Daniel zelf en niet een karaoke versie. Het werd dus een duet met Daniel. Mijn vriend kortte deze versie voor mij in tot twee minuten. En ik koos gewoon uit mijn kast een mooi Save the Queen jurkje om aan te trekken. Doel 2 ook bereikt.
- Doel 3 kostte wat meer werk. Ik schreef de Drentse tekst uit, leerde die uit mijn hoofd en studeerde het lied in. Op mijn leeftijd moet je hier toch wel een paar dagen op oefenen voordat deze er goed in zit. Maar het lukte en ik oefende zelfs de gebaren die ik erbij vond passen. Nam het op en luisterde het af. Klonk best o.k.. En regelmatig lachte ik ook een beetje om mezelf (wat een drama ik maakte van 2 minuten optreden).
Het optreden
De dag van het optreden was ik gespannen en zenuwachtig. Maar ik hield mijn doel voor ogen (ik beeldde me al in hoe ik op het podium zou staan – aanwezig en iedereen persoonlijk toezingend). En ging voorafgaand aan de optredens al even op het podium staan en dansen met een medecursist die net zo gespannen was als ik. En toen was het wachten tot ik aan de beurt was. Lang wachten!
En toen ik op mocht…..…… ging het geweldig. Ja, ik was nog gespannen, maar het was te doen. Doordat ik bleef ademen, mijn doel bleef vasthouden en zong hoe en wat ik wilde zingen. Daarna een oorverdovend applaus en de dag daarna nog complimenten dat ik mensen geraakt had met mijn duet met Daniel Lohues. Pffff.
Op basis hiervan en andere overleefde angstige situaties heb ik de 10 stappen ontdekt die je altijd en overal kunt gebruiken als je in paniek bent of raakt.
10 stappen om paniek en angst om te zetten in kracht
- Geef jezelf toe dat je in paniek bent en angst hebt (ga er eventueel bij zitten, liggen, huilen, gillen, voel het)!
- Vertel aan anderen hoe je je voelt. Zij hebben vaak geen idee hoe erg het met je is. Ik hield dit vroeger altijd voor me, maar dit werkt veel beter en ontspant al wat.
- Voel in je lijf op welke plek de paniek precies zit. Haal adem naar die plek en verdeel/verspreid terwijl je uitademt die paniek eens over je hele lijf. Hiermee verdun je de paniek en dat lucht aardig op.
- Bepaal je doel: hoe wil jij doen en beleven wat je wilt of moet doen? Probeer het je ook al helemaal voor te stellen dat je het zo doet (visualiseren, indenken, invoelen).
- Bedenk welke stappen je moet zetten om dit doel te gaan halen
- Maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk
- Relativeer: lach af en toe ook eens om jezelf dat je zo’n drama maakt van iets dat anderen gewoon doen.
- Voer je stappen uit met je doel voor ogen en terwijl je het jezelf zo gemakkelijk mogelijk blijft maken.
- Blijf steeds rustig ademhalen (je zou het zo maar kunnen vergeten…)
- Bereik je doel & geniet van je succes (en ook echt binnen laten komen he?).
Simpel he? Had ik deze stappen maar gekend toen ik boulimia had. En vaak in paniek was na een eetbui of, naar mijn idee, te veel en te vet eten in een restaurant of iemand thuis. Raak jij ook in paniek als je dingen moet eten waar je weerstand tegen hebt? Als je aan moet komen, terwijl je af wilt vallen? Of als je een eetbui hebt (gehad)? Probeer de stappen dan eens uit.
Laat me weten in het reactieveld hieronder:
- In welke situaties raak jij in paniek?
- Welke stappen spreken jou het meest aan om uit te proberen?
- Wat helpt jou om weer in je kracht te komen?
12 thoughts on “10 stappen om paniek om te zetten in kracht”