De kerststress te lijf met compassie meditatie

Kerst gezellig? Nou niet als je last hebt van een eetstoornis als boulimia of binge eating. Dan kun je namelijk behoorlijke stress ervaren. Vanwege het (ongezonde) eten dat overal aanwezig is, alle sociale verplichtingen en dat het ook nog eens gezellig MOET zijn. Kerst kan het gevoel opleveren volledig de controle kwijt te zijn en flinke angst oproepen voor doorslaan met eetbuien. Hoe krijg je jezelf tot rust?

Met deze vraag in mijn achterhoofd, wilde ik vanmiddag al starten met het schrijven van een blog met last minute kerst-relax-tips. Maar ja, ik bracht vorig jaar al 9 handige overleef tips voor de kerst en die gelden natuurlijk nog steeds. Bovendien word je in deze stressvolle periode misschien wel gek van al die tips. Ik heb daarom wat anders voor je. Iets waar je gewoon even voor kunt gaan zitten. Een momentje voor jezelf.

Gisteren heb ik daarom een meditatie voor je opgenomen waarvan ik weet dat deze rust en helderheid brengt. Ik gebruik ‘m namelijk heel vaak in mijn coachingssessies en dan zie ik mensen voor mijn ogen helemaal zen en rustig worden. En merk vervolgens hoe ze rustig, helder en daadkrachtig de deur uit stappen. Dat kun jij natuurlijk ook. Probeer ‘m dus uit die compassie meditatie.

8 minuten compassie meditatie brengt rust en helderheid 

• Je kunt hieronder de compassie meditatie downloaden en direct gebruiken (als je op het plaatje klikt, start de download als het goed is direct).
• Zet ‘m op je smart Phone zodat je ‘m kunt gebruiken waar je maar wilt.
• De meditatie duurt 8 minuten, maar ik raad je aan totaal zo’n 10 minuten de tijd te nemen zodat je ook weer even kunt landen in de werkelijkheid.
• Zoek een rustig plekje waar je ongestoord kunt zitten (een kamer waar je je even af kunt zonderen, auto of badkamer; het maakt niet uit als je maar ergens op kunt zitten).
• Geef eventueel bij anderen aan dat je 10 minuten rust wilt voor jezelf.

Wat brengt de compassie meditatie?

• Brengt rust en een weidse blik.
• Traint je kalmeringssysteem.
• Levert nieuwe energie.
• Brengt rust en helderheid bij het kijken naar problemen, piekermomenten en onhandige gedragspatronen van jezelf.
• Helpt je gezonde keuzes te maken (waar je ook de dag daarna nog blij mee bent).
• Traint je compassionele zelf, dat deel van jou dat puur en zuiver weet wat werkelijk goed voor je is. Hoe meer je je compassionele zelf traint en er laat zijn, hoe gemakkelijker je om leert gaan met negatieve gedachten en dwangmatig gedrag.

.

Wanneer kun je de compassie meditatie doen?

• Als je je onrustig, gespannen of onevenwichtig voelt of je bent aan het piekeren. Ideaal dus voor de kerstdagen.
• Gewoon tussendoor voor het lekker en om contact te maken met jezelf.
• ’s Avonds voor het slapen gaan zodat je ontspannen in slaap valt.
• Wil je jezelf en je zelfcompassie trainen, doe dan de compassie meditatie iedere dag één keer. Bij voorkeur ’s ochtends als begin van de dag: bepaal na of tijdens de meditatie waar jij vandaag je aandacht op wilt richten. Dit zorgt dat je de hele dag gemakkelijker ‘on track’ blijft.

Ik wens je de komende dagen veel rust en helderheid en ben benieuwd hoe de meditatie je hierbij helpt.  Leuk als je je ervaringen deelt in het reactieveld hieronder.